posiłek po treningu

Od pierwszych treningów w siłowni do tej pory ćwiczę w pasie. Przed treningiem posiłek 2-1h przed b,w,t. Dziękuję za życznie, dla Ciebie również :-) ćwicz sztangami i staraj się wyciskać równo. Ja uważam inaczej niż Aksel :-) Wszystkie przyciady są szkodliwe dla kolan :-) ale trzeb a je robić :-) Możesz mieszać, bcaa i kreatyna 10 minut przed [...]

Wiec tak poprawiona : Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 80 g Kefir 2% 185 g rodzynki 20 g orzeczy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5 g Ser twarogowy chudy 70 g Posiłek szkolny 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki) warzywko 80 g oliwa 5 g 15:00 Ziemniaki 200g (Musiałem wywalić ryż(wczoraj probowalem zjesc-niemoglem:/) kapsusta [...]

[...] tego że tętno jest tlenowe i podczas treningu nie upośledzacie działania przewodu pokarmowego(tak jak ma to miejsce przy treningu oporowym)należy od razu po sesji spożyć posiłek bogaty w węglowodany złożone +białka jaj. Mam nadzieje że wyjaśniełem wszystkie wątpliwości. Apropo jedzenia w tym czasie(redukcji), proszę zapoznać sie z art. Dieta [...]

[...] oraz ograniczyć katabolizm.I jak zapodasz tu aminokwasy to organizm nie zuzyje ich do odbudowy bialek mieśniowych, ale wtłoczy je w proces odbudowy glikogenu..Dlatego np. posiłek/odrzywkę białkową zapodaje się w fazie tzw. okna w przeciągu 1-3 h po treningu. Pierwsze białko czy aminki ok. 45 minut po treningu najwcześniej.Po prostu szkoda [...]

[...] cardio 15min z tętnem 125 ok 40-50 min po treningu 250g ziemaników + 125g ryżu + 300g kurczaka do pracy na noc zapakowane 125g ryżu+300kury+30g migdałów a na drugi szybki "posiłek" 250g twarogu zmiksowanego ze 100g owsa i 30g migdałów:) jak wróce o 6 poleci dzisiaj wpc bo pewnie będe padał na twarz a snu znowu jakieś 4h mnie czeka i ciężki [...]

[...] Śniadanie: 80g owsa 100g gainera 60g wpc migdały Po treningu wpc 50g 125g ryżu 300g kury ledwo co wciśnięte... Do pracy szejk 150g owsa kostkatwarogu i 30g wpc plus na drugi posiłek w pracy kupię coś w robocie bo już nie ogarnałem bic w domu :) Rano poleci jajecznica z 500g bialek i piwczywo graham Dziś bez witamin, za to leciało wszystko co [...]

[...] żółty 50g Papryka 50g Chleb żytni 150g 560kcal 35B 70W 20T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Papryka 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Obiad- posiłek przed treningowy Ryż 100g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze) Marchew 200g Papryka 100g Brokuły 200g 730kcal 50B [...]

I - jaj nie marnuję, żółtka zostawiam i mamie się do czegoś przydają zawsze ; dd Posiłek 4 jest PO treningu więc chyba twaróg nie będzie zły? V - nie jem codziennie tuńczyka- jak widać mam 3 dni i czasami zmieniam sobie dania z innych dni

Link z imgur, bo mi przegladarke nie zapisuje :P http://imgur.com/a/8EpqZ - Do kazdego posilku oczywiscie warzywka,. Moj blad to brak jedzenia w szkole, ale musze na tym jeszcze popracowac. 1 Posilek - sniadanie 2 - Obiad(tutaj cos mojego, ale na ogol jem co w domku. Oczywiscie zdrowiej ugotowane 3- przed treningiem 4 - po treningu 5 - kolacja [...]

[...] kiedy i zamiast jakiegos poisłku zjesz oszukany posilek i bedzie ok, o cheat mealach poczytaj na forum 3) nie istotna pora, po treningu ww+b obowiązkowo mozesz zjesc taki posiłek jak podałes, ale 200g ryzu podziel na pół i wrzuc do posiłku o 20:30 poczytaj o tunczyku i rtęci w nim zawartej do ostatniego posiłku daj tyle wgli ile brakuje Ci do [...]

[...] - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 290 obiad ( 16.00-17.00 ) - musli z owocami 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek potreningowy ( 20.00 ) obiad ( 16.00-17.00 ) - ryba 100 g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 33 t: 17 w: 3 kcal: 303 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: [...]

Czy szejk proteinowy po treningu: banan jablko twarog mleko i platki owsiane? Czy posiłek kurczak ok 250g i 100g ryzu 2h przed snem? Jest dobrym rozwiązaniem?

jestem po treningu, zjadłem już posiłek. Ciągle jestem jednak głodny. Jeść i inwestować w masę?

Wiadomosci z odzywiania musisz uzupelnic w innym dziale(odstepy miedzy posilkami i odzywakami jak i treningiem) XPE(kupiles Energized i troche dziwnie ja polaczyc z HP). Lepiej bylo kupic XP nowa formula i wtedy dac ja po treningu a a przed HP. Na ten cykl uzyj XPE i CallMass. HP mozesz dac jak skonczysz te 2 stacki(pociagnac daej cykl na HP ew [...]

7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) OK 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) [...]

na moje oko zakladajac ze jestesmy na masie to chyba nie ma to wiekszego znaczenia czy zjemy po treningu posilek ktory sie przyswoi w 1-2h czy moze 4h. tak czy inaczej jestesmy wciaz na dodatnim bilansie, mamy ogromne zapasy makroskladnikow i czy dostarczymy szybko wchlanialne skladniki czy dlugo to niezaleznie bedziemy mieli z czego sie [...]

Jak jesteś endo to lepiej wywal te węgle proste po treningu, możesz na ich rzecz dodać więcej ryżu. Sam jem około 30 min po treningu posiłek i jest ok, żadnych węgli prostych bezpośrednio po nie używam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-04 19:39:48

[...] musisz jeść dużo. Dieta z moimi poprawkami by wyglądała mniej więcej: 1- 3jaja, 250ml mleka, 80g owsianki 2- bez zmian + 20g orzechów włoskich 3- rozumiem że to posiłek przedtreningowy, zatem torebka ryżu + 100g piersi z kurczaka 4- może być ten gainer ale jak napisałem- lepiej i oszczędniej będzie carbo 30g, a po jakimś czasie [...]

[...] zjeść? Może być jakiś koktajl z owocami czy to za mało? Bym wolała raczej takie coś do wypicia. Od biedy może być sam koktajl, a jakiś czas po treningu już pełnowartościowy posiłek.Choć optymalnie by było, gdybyś dodała jakieś źródło białka zwierzęcego.Do takich koktajlów najczęściej pasuje porcja odżywki białkowej, której jak podejrzewam nie [...]

Witam He he wersji jest wiele. Po treningu siłowym a przed aerobami wypij 70gram carbo z 5 gramami glutaminy. Hmb 3 gramy na dobę (w dawkach podzielonych - w tym jedna po treningu). Po aerobach nie musisz wypijać carbo. Wrócisz do domu - zjedź normalny posiłek. Pozdrawiam Piotr Folęga